Lezione di mobilità e detensionamento cervicale
Un collo più libero, un movimento alla volta.
Una lezione di gruppo guidata da Simone, a numero chiuso, per alleviare la tensione di collo e spalle e imparare due routine da portare a casa. Rispondi a due domande e scopri di cosa ha bisogno il tuo collo.
Come sta il tuo collo oggi?
Pochi passaggi, per conoscerci meglio. Non salviamo nulla, le tue risposte restano sul tuo dispositivo.
- 1I tuoi fastidi
- 2Come va oggi
- 3Il tuo risultato
Prima di iniziare
Hai qualcuno di questi fastidi? Segnalali: ci aiuta a seguirti meglio.
Seleziona un’opzione per continuare.
Quanta tensione senti?
Da 0 (nessuna tensione) a 10 (tensione fortissima).
Grazie per avercelo detto. Alla lezione ti seguiamo con attenzione: se prenoti il posto, ti contatteremo prima per qualche indicazione.
Routine
Alla lezione partiamo proprio da qui, da respirazione e mobilità dolce. Intanto prova il primo gesto della lezione: ti guidiamo noi.
Se un movimento aumenta il dolore o compaiono formicolii, fermati.
Cosa dice la ricerca
- Le revisioni scientifiche indicano che l’esercizio ha un ruolo nel dolore cervicale. Tuttavia le prove non sono di alta qualità e c’è ancora incertezza.
- Il lavoro meglio supportato non è solo l’allungamento. Infatti il rinforzo di collo, spalle e scapole dà risultati migliori, soprattutto insieme a stretching e resistenza.
- Stretching e mobilità possono dare sollievo subito dopo l’esercizio. Tuttavia, da soli, l’effetto tende a non durare nel tempo.
- Inoltre il trapezio superiore risulta più rigido in chi ha dolore cervicale cronico. Allungarlo è associato a un sollievo immediato.
Per questo la lezione unisce mobilità dolce, allungamento e un po’ di rinforzo leggero. Fonti principali: Cochrane, Exercise for neck pain (Kay 2012, Gross 2015); linee guida APTA sul dolore cervicale, revisione 2017; meta-analisi sulla rigidità muscolare nel dolore cervicale cronico (Frontiers, 2023).
La lezione
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- Respirazione e mobilità dolce di collo e spalle
- Detensionamento dei muscoli rigidi
- Lavoro di rinforzo e riequilibrio muscolare
- Esercizi finali
- A conclusione, una mini routine per i giorni di tensione e una di mantenimento, da portare a casa
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Questa pagina ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica. Se hai avuto un trauma recente, parlane prima con il tuo medico.
